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跑步減肥多久見效?

2019-6-1 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  導讀:跑步能消耗多余的熱量,提高身體的基礎代謝率,從而可以達到瘦身減肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃燒多余的脂肪呢?   有一種肥胖基因的產物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科學家曾經做過一個......

  導讀:跑步能消耗多余的熱量,提高身體的基礎代謝率,從而可以達到瘦身減肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃燒多余的脂肪呢?

  有一種肥胖基因的產物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科學家曾經做過一個實驗,挑選若干名女性志愿者作為實驗對象,讓其在30分鐘內進行跑走運動,并在運動前后測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。 實驗結果顯示,有86%的受實驗對象的瘦身蛋白含量在運動以后明顯上升。還有另一組實驗,在相同的條件下讓受實驗者進行劇烈運動,結果瘦身蛋白的含量在運動后反而下降了。也就是說,運動既能使瘦身蛋白增加,也可以使其減少。

  我們可以得出這樣一個結論,想通過運動減肥,不能過猶不及,因為強大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們在進行激烈運動時,很容進入無氧運動的狀態。在無氧運動的過程中,肌糖原會進行無氧酵解,從而產生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時反而增加脂肪在體內積累的原因。

  由此可見,要通過跑步等運動瘦身減肥,運動量不宜太大,一般運動半小時~1小時左右,心跳每分鐘130~175次,這樣的運動量最適合減肥。這時的身體處于有氧運動的狀態中,可以消耗更多的脂肪。總的來說,跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上,但是不要超過1個小時,而且要連續地跑,運動量達到自己最大限度的75%左右,堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。

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