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瘦腹

2019-6-6 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  導讀:辦公一族,長期的久坐不動,肚子容易長贅肉。很想減掉肚子上的贅肉又苦于工作忙沒太多時間和,也沒有減掉肚子的好方法。這就讓肚子上的贅肉越來越礙眼了,很大一部分人在減肥的道路上都缺乏堅持精神,有沒...

  導讀:辦公一族,長期的久坐不動,肚子容易長贅肉。很想減掉肚子上的贅肉又苦于工作忙沒太多時間和,也沒有減掉肚子的好方法。這就讓肚子上的贅肉越來越礙眼了,很大一部分人在減肥的道路上都缺乏堅持精神,有沒有方法是適合辦公族來減肚子收腹的呢?下面小編就來給大家介紹一套快速減掉小肚腩的減肥操,只需要15分鐘哦。

  快速減肚子的減肥操動作要領:

  輕扔健身球

  1、站在距離墻50厘米處,雙腳打開與肩同寬。膝蓋彎曲稍微下蹲,收緊腹部和背部的肌肉。手臂放在胸前位置的高度握球。

  2、手肘微彎,上半身向右轉,將球投向墻壁再接住。

  3、此動作重復15次再換邊重做。

  推接健身球

  1、直立,兩腳打開比肩膀稍寬,健身球的放置位子在你身前的地板上。

  2、蹲下,膝蓋的位置比腳趾稍后,雙手拿起球。

  3、從下蹲站立,同時將球往空中扔出。

  4、接球然后馬上下蹲,將球放在身前地板上。

  5、此動作重復10次。

  搖擺健身球

  1、直立,雙腳打開比肩稍寬。稍微彎曲膝蓋,握住健身球。

  2、緩慢下蹲,將手臂放在身后,球則放在手臂之間移動。接著站立,向身體前方和頭頂位置推球搖擺。

  3、此動作重復20次。

  平躺舉腿

  1、仰躺,雙腿并攏繃直,兩手握球。手肘彎曲放在耳朵旁邊,將手臂舉過頭頂。

  2、收腹,雙腿抬起,保持并攏繃直。

  3、慢慢將腿放下,在距離地面25厘米處重新舉起雙腿。

  4、重復20次。

  伸展二頭肌

  1、直立,雙腳打開與肩同寬,雙臂舉高在頭頂上方握球。

  2、下蹲,膝蓋的位置比腳趾稍后,在背后彎曲手肘,手臂放在耳后。

  3、重新站直,同時將球放回頭頂上方。

  4、此動作重復15次。

 

  以上就是小編精心專為上班族整理的快速減肚子的減肥操,你學會了嗎?有時間的話,不妨試試哦,只要堅持練下去,你也可以變成人人羨慕的“小腹婆”哦!

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