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減肥操

2019-6-9 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  導讀:上半身肥胖給人一種上重下輕的失衡感覺,夏天,想要遮肉卻炎熱難耐。要拯救身材,只能狠把心把上半身的肉肉甩光光。那有什么好方法瘦上半身?下面小編推薦一套有效減上半身的減肥操,趕緊跟著動起來吧。 ...

  導讀:上半身肥胖給人一種上重下輕的失衡感覺,夏天,想要遮肉卻炎熱難耐。要拯救身材,只能狠把心把上半身的肉肉甩光光。那有什么好方法瘦上半身?下面小編推薦一套有效減上半身的減肥操,趕緊跟著動起來吧。

  動作一

 

  1.雙腳彎曲跪在墊子上,雙手指尖向前撐在身體前面,抬起你的臀部,身體放平和地面保持平行。

  2.吸氣抬起你的頭部,腰部沉下去,感受腰背的伸展。再將你的頭部低下去,胸部挺起來,雙腳腳背貼在地面上,保持自然呼吸,感受腰背的伸直。

  3.彎下你的身體,將你的右手五指大張放平在墊子上,左手彎曲撐在地面上。

  4.吸氣打開你的左手向上打開,四肢并攏,拇指張開,下肢保持剛在的動作不變。

  5.頭部轉向左邊,眼睛看著左手指尖,感受身體的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復動作。

  動作二

 

  1.淺坐于椅子的1/2處,雙腿屈膝,稍稍打開至與肩同寬,大腿與小腿成90度

  2.雙手從身后抓住椅子靠背的兩側,上身往前拉伸,令手肘繃直,10秒后放松再重做3次。

  動作三

 

  1.左右坐骨承受均等的體重,淺坐在椅子上。調整出正確的姿勢,掌心兩手置于骨盆兩端,掌心向上。

  2.上半身前傾,從腹部開始“對折”身體。這時注意臀部不要離開椅子,前傾的同時手肘自然垂落。

  動作四

 

  1.雙腿盤坐,右臂在胸前彎曲,手指向上,手掌面向自己。

  2.左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

  3.自然呼吸,面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部,保持10秒,反向做同樣動作。

  動作五

 

  1.雙腿屈膝,以日式正坐的姿勢跪坐在地上,腳掌繃直朝上,大腿收攏在小腿之上。

  2.上身往前俯下,手掌貼地,令上身充分往前拉伸,胸部收攏在雙膝之上,連兩肩也伸直起來,保持10秒,重復動作3次。

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